Tần suất đo & Đo thủ công
Tần suất đo tự động
Trong điều kiện bình thường, Apple Watch tự động đo HRV mỗi 2 đến 5 giờ. StressMonitor đọc dữ liệu này từ Apple Health — không tự điều khiển cảm biến.
Apple Watch tạm dừng đo HRV tự động khi:
- Low Power Mode đang bật
- Phiên tập luyện đang hoạt động
- Bạn đang di chuyển nhiều
- Đồng hồ không đeo chặt hoặc bị khóa
- watchOS 7 trở về trước
Lưu ý: Là nhà phát triển, chúng tôi không thể điều chỉnh tần suất đo HRV tích hợp của Apple Watch.
Tăng tần suất đo (Tùy chọn)
Với người dùng ngoài Trung Quốc đại lục, bạn có thể kích hoạt Apple Watch kiểm tra HRV mỗi ~15 phút bằng cách bật AFib History:
- Mở Health app trên iPhone → Heart → AFib History → Bật
- Mở Watch app → Heart → AFib History → Bật
Lưu ý điều này tăng tiêu thụ pin. Đây hiện là cách duy nhất tăng tần suất lấy mẫu HRV.
Đo thủ công
Để kích hoạt đo HRV ngay lập tức:
- Mở Mindfulness app trên Apple Watch
- Bắt đầu phiên Breathe — chọn 3 phút trở lên để đảm bảo chính xác
- Đảm bảo đồng hồ đeo chặt; giữ yên cơ thể và thở tự nhiên (không cần theo nhịp hướng dẫn)
- Sau khi hoàn tất, khóa rồi mở khóa iPhone
- Chờ khoảng 1 phút — StressMonitor sẽ nhận dữ liệu và cập nhật
Do hạn chế Apple Watch, dữ liệu đôi khi mất thêm thời gian. Nếu chưa cập nhật sau 30 phút, thử lại sau.
Thời điểm tốt nhất để đo thủ công
Khuyến nghị đo trong vòng 10 phút sau khi thức dậy, trước khi ăn, uống cà phê, tập luyện, hoặc tương tác xã hội. Điều này nắm bắt trạng thái cơ sở thực sự.
Điều kiện lý tưởng:
- Ngồi hoặc nằm
- Hoạt động thể chất tối thiểu
- Không ăn nhiều, rượu bia, hoặc caffeine gần đây
- Cảm xúc bình tĩnh
Khi nào nên tránh đo
- Trong vòng 30 phút sau tập luyện cường độ cao
- Khi cảm xúc mạnh hoặc căng thẳng
- Sau khi uống rượu bia hoặc caffeine
- Sau khi hút thuốc hoặc dùng thuốc ảnh hưởng nhịp tim
Tại sao dữ liệu có thể cũ
HRV có ý nghĩa nhất theo cửa sổ lấy mẫu dài. Nếu bạn kiểm tra giữa buổi chiều mà không có khoảng nghỉ ngơi gần đây, số đo phản ánh lần đo trước — đây là hành vi bình thường, không phải lỗi.
Nếu dữ liệu không cập nhật hơn nửa ngày, kiểm tra:
- iPhone và Watch đang kết nối
- Background App Refresh đã bật cho StressMonitor
- Apple Watch có dữ liệu nhịp tim gần đây trong Health app