StressMonitor đo loại căng thẳng nào?
StressMonitor đo căng thẳng thể chất dựa trên dữ liệu nhịp tim — cụ thể là Heart Rate Variability (HRV) và nhịp tim lúc nghỉ.
Căng thẳng thể chất là gì?
Căng thẳng thể chất phản ánh hệ thần kinh thực vật của cơ thể có đang chịu áp lực hay không. Nó được kích hoạt bởi nhiều yếu tố: áp lực tâm lý, mệt mỏi, bệnh tật, thiếu ngủ, mất nước, và sử dụng rượu bia hoặc caffeine. Căng thẳng thể chất kéo dài có thể dẫn đến suy giảm miễn dịch, nguy cơ tim mạch, lo âu và rối loạn giấc ngủ.
Căng thẳng thể chất vs. căng thẳng tâm lý
Căng thẳng thể chất và tâm lý tương quan thuận trong nhiều trường hợp. Khi chịu áp lực tâm lý cấp tính hoặc mãn tính, HRV và nhịp tim lúc nghỉ thay đổi theo cách đo lường được.
Tuy nhiên, chúng không phải lúc nào cũng đồng nhất — rượu bia hoặc caffeine tạo căng thẳng thể chất ngay cả khi bạn cảm thấy tinh thần thoải mái. Căng thẳng thể chất mang tính khách quan; căng thẳng tâm lý liên quan đến nhận thức chủ quan.
Theo dõi căng thẳng thể chất cho bạn biết điều gì?
- Phát hiện sớm căng thẳng thể chất tăng cao qua xu hướng HRV và nhịp tim lúc nghỉ
- Hiểu rõ các yếu tố lối sống (giấc ngủ, tập luyện, ăn uống) ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào
- Chủ động phát hiện và phòng ngừa nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn
- Hỗ trợ quyết định quản lý căng thẳng bằng dữ liệu khách quan
Cách StressMonitor đo căng thẳng thể chất
Hệ thần kinh thực vật điều khiển tim qua hai nhánh: hệ giao cảm (kích hoạt phản ứng căng thẳng) và hệ phó giao cảm (cho phép nghỉ ngơi và phục hồi). Căng thẳng tạo ra những thay đổi đo lường được trong HRV và nhịp tim lúc nghỉ.
StressMonitor phân tích HRV và nhịp tim lúc nghỉ của bạn so với đường cơ sở lịch sử cá nhân — không phải giá trị trung bình dân số — để đưa ra đánh giá căng thẳng cá nhân hóa theo bốn cấp độ:
| Cấp độ | Màu | Ý nghĩa |
|---|---|---|
| Trạng thái xuất sắc | 🟢 Xanh lá | HRV cao, nhịp tim lúc nghỉ thấp — áp lực cơ thể rất thấp |
| Trạng thái bình thường | 🔵 Xanh dương | HRV và nhịp tim bình thường — áp lực trong tầm kiểm soát |
| Cần chú ý | 🟡 Vàng | HRV thấp hoặc nhịp tim tăng — nên nghỉ ngơi |
| Quá tải áp lực | 🔴 Đỏ | HRV giảm mạnh và nhịp tim tăng vọt — nguy cơ sức khỏe tăng cao |
Xem Cấp độ căng thẳng để biết chi tiết về từng mức.