Cấp độ căng thẳng
StressMonitor phân loại căng thẳng thể chất thành bốn cấp độ dựa trên đường cơ sở HRV và nhịp tim lúc nghỉ cá nhân.
| Cấp độ | Chỉ báo | Ý nghĩa |
|---|---|---|
| Trạng thái xuất sắc | 🟢 Xanh lá | HRV cao, nhịp tim lúc nghỉ thấp — áp lực cơ thể rất thấp |
| Trạng thái bình thường | 🔵 Xanh dương | HRV và nhịp tim bình thường — áp lực trong tầm kiểm soát |
| Cần chú ý | 🟡 Vàng | HRV thấp hoặc nhịp tim tăng — cần điều chỉnh lối sống |
| Quá tải áp lực | 🔴 Đỏ | HRV giảm mạnh, nhịp tim tăng đáng kể — nguy cơ quá tải cao |
Tất cả ngưỡng đều được cá nhân hóa theo lịch sử của bạn — không phải giá trị cố định chung. Cùng một con số HRV tuyệt đối có thể là "Xuất sắc" với người này nhưng "Cần chú ý" với người khác.
Cách tính cấp độ
Điểm căng thẳng kết hợp:
- Thành phần HRV (trọng số 70%) — độ lệch so với đường cơ sở cá nhân
- Thành phần nhịp tim lúc nghỉ (trọng số 30%) — độ lệch so với nhịp tim lúc nghỉ cá nhân
Điểm 0–100 kết hợp được ánh xạ sang bốn cấp độ trên.
Tại sao cá nhân hóa quan trọng
StressMonitor đánh giá mỗi lần đo so với lịch sử 30 ngày của bạn, không phải trung bình dân số. Điều này có nghĩa:
- Người dùng mới có thể nhận kết quả kém chính xác trong 7–30 ngày đầu khi đường cơ sở đang xây dựng
- Sau 30 ngày, ứng dụng có tham chiếu cá nhân ổn định để so sánh có ý nghĩa
- Thay đổi lối sống đột ngột (chế độ tập mới, bệnh tật, du lịch) tạm thời làm lệch đường cơ sở